Trenažer za butine i karlično dno — zadnjica, kukovi i ruke

Pet minuta stiska dnevno aktivira mišiće koje čučanj obično preskoči

• ✅ Otpor iz opruge — svaki stisak butina ima povratni pritisak, ne radite u prazno.
• ✅ Karlično dno radi samo od sebe — držanjem stiska dobijate Kegel vežbu sa otporom.
• ✅ Vežbate sedeći — stoji između butina dok gledate TV ili sedite za stolom.
• ✅ Isti rekvizit za ruke — stisak dlanovima aktivira grudni mišić i ramena.
• ✅ Stane u fioku — bez montaže i bez zauzimanja prostora u stanu.

Trenažer za butine i karlično dno je mala sprava sa oprugom koju stiskate butinama. Dva jastučeta prate oblik nogu, opruga pruža otpor, a posao preuzimaju aduktori, gluteus i mišići karličnog dna. Vežbate ležeći, sedeći ili u četvoronožnom položaju.

Najčešće ga uzimaju žene koje nemaju sat vremena za teretanu, ali imaju pet minuta pred TV-om. Dete zaspi u devet, kuhinja je pospremljena, a odlazak u salu tada više nije opcija. Trening koji se odradi u dnevnoj sobi vredi više od onog planiranog za subotu.

Gde i kada se koristi

• Uveče pred televizorom — sedite normalno, sprava stoji između butina, radite serije od 20 stisaka za vreme jedne epizode.
• Posle porođaja, uz saglasnost lekara — mišići karličnog dna se posle trudnoće vraćaju sporo, a ovo je vežba sa kontrolisanim otporom.
• Za stolom u kancelariji — sedeći posao gasi gluteus, kratki stisci ga podsete da postoji.
• U četvoronožnom položaju za zadnjicu — sprava se stavlja iza kolena i otpor ide na gornji deo gluteusa.
• Trening ruku i grudi — držite je dlanovima ispred grudi i stiskajte, isto kao kod peck-deck vežbe.
• Na putu — staje u kofer, pa nedelja dana odmora ne prekida ritam vežbanja.

Prva nedelja — kako da počnete

Počnite sa tri serije po 15 stisaka, jednom dnevno. Stisak držite dve sekunde, otpuštanje neka bude sporije od stiskanja. Ako drugog dana osetite zategnutost u unutrašnjoj strani butina, to je normalno i traje dva do tri dana.

Od druge nedelje dodajte pauze u kojima držite stisak deset sekundi. Tu se karlično dno najviše aktivira. Vežbajte bosi ili u patikama, na podlozi koja ne klizi.

Održavanje

Jastučeta obrišite vlažnom krpom posle vežbanja i ostavite ih da se osuše na vazduhu. Ne perite spravu u mašini i ne ostavljajte je na direktnom suncu, jer plastika vremenom postane krta. Šarku sa oprugom držite suvom.

Šta ovaj trenažer nije

Nije medicinsko pomagalo i ne leči inkontinenciju ni spuštenu matericu. Ako imate dijagnozu, prvo idete kod fizioterapeuta za karlično dno, pa tek onda vežbate kod kuće.

Nije ni sprava za lokalno topljenje masti. Masne naslage se ne skidaju sa jednog dela tela vežbanjem tog dela — mišić ispod njih se ojača i telo deluje zategnutije, ali ostatak posla rade ishrana i kardio.

Razlika u odnosu na veliki trenažer za butine

Klasična sprava za butine duga je oko 47 cm i traži da ležite ili sedite raširenih nogu. Veća nije bolja za ovu namenu. Ova je kraća, drži se između kolena i pušta vas da vežbate u normalnom sedećem položaju, pa je češće uzimate u ruke.

Veći otpor daje veća sprava, i tu je razlika stvarna. Za rad na karličnom dnu i unutrašnjoj strani butina otpor nije faktor koji nedostaje — nedostaje redovnost.

Pogledajte i ostatak ponude u kategoriji Lepota i Zdravlje, sitnice za stan u odeljku Sve za Domaćinstvo ili opremu za najmlađe u kategoriji Sve za decu.