Sklopiva ploča za sklekove 62 cm — 4 pozicije za ruke

Četiri obeležene pozicije govore koji mišić radi u kom hvatu

• ✅ Ciljan hvat — plava radi ramena, crvena grudi, žuta triceps, zelena biceps
• ✅ Sklapa se na pola — stane ispod kreveta, u fioku ili sportsku torbu
• ✅ Gumeni oslonci — ploča stoji mirno na laminatu i parketu
• ✅ Ručka umesto dlana — zglob ostaje prav dok telo ide dole
• ✅ 62 cm dužine — širok i uzak hvat bez pomeranja ploče

Sklopiva ploča za sklekove je plastična baza sa rupama u koje se ubacuju ručke. Svaka boja označava jedan položaj ruku. Menjaš rupu, menjaš mišić koji nosi teret.

Kupuje je uglavnom neko ko trenira u stanu i nema mesta za spravu. Ploča leži na podu tokom serije i završi u fioci posle nje. Za prvih mesec dana vežbanja to je dovoljno opreme.

Gde ploča najviše koristi

• Trening u stanu od 40 kvadrata — potreban je pod dužine dva metra i ništa više. Ploča se raširi, odradi se krug i skloni se.
• Početak posle duže pauze — obeležene rupe drže ruke tamo gde treba. Manje pogađanja forme, više rada pravog mišića.
• Jutarnji krug pre posla — četiri serije traju petnaest minuta. Ploča stoji naslonjena uz zid dok ne dođe red na nju.
• Put i hotelska soba — ploča od 62 cm ulazi u kofer. Nema izgovora tipa nema teretane u blizini.
• Dopuna članarini — u danima kada trening otpadne, grudi i triceps ostaju u ritmu kod kuće.
• Tinejdžer koji vežba u sobi — telesna težina je siguran otpor za mlado telo. Nema tegova koji padaju po parketu.

Prva nedelja sa pločom

Postavi ručke u crvene rupe i uradi tri serije po osam ponavljanja. Grudi rade prve jer su najjača grupa. Pauza između serija je jedan minut.

Kada osam ponavljanja prestane da bude teško, prebaci ručke u žute rupe. Triceps nosi manje težine, pa broj ponavljanja pada. To je normalno i ne znači nazadovanje.

Ploča ili pojedinačne hvataljke

Hvataljke su dva odvojena stalka koja stoje tamo gde ih spustiš. Podižu telo malo više od poda, ali razmak meriš na oko svaki put.

Ploča fiksira i razmak i ugao. Isti hvat u ponedeljak i u petak znači da poređenje serija ima smisla. Kome je važan napredak u brojkama, to je cela razlika.

Šta ova ploča ne radi

Ne zamenjuje šipku ni klupu sa tegovima. Otpor je uvek tvoja telesna težina, ni gram više. Ko već radi trideset sklekova u seriji, prerašće je za par meseci.

U kutiji nema ekspandera, pa nema vežbi za leđa sa gumama. Ploča sa dvadeset pozicija ne daje bolji sklek od ove sa četiri — daje više rupa u plastici.

Održavanje

Prebriši ručke vlažnom krpom posle treninga. Znoj na plastici ostavlja trag koji kasnije teško izlazi. Gumene oslonce peri običnom vodom, bez alkohola.

Ručke izvuci pre nego što ploču sklopiš. Pritisak na ubačenu ručku je najbrži način da plastika oko rupe pukne.

Pogledajte i ostatak ponude u kategoriji Lepota i Zdravlje, opremu za stan u Sve za Domaćinstvo, sitnice za gepek u Sve za automobil i sportske stvari za mlađe u Sve za decu.